有句话说「社会是一个大染缸」，但我总觉得「社会是一个养猪场」。
一个人，只要成为了社畜，体重指定会蹭蹭蹭往上窜。
每个人上升的数字不一样，但站在体重秤前的懵逼却是一样的——
我究竟是怎么变胖的？
这种体重的焦虑，会让人急于给自己的变胖找一个理由：
烧烤摊儿上的炭烤腰子吃多了；埋头工作导致三餐饮食不规律；熬夜打游戏打乱了生物钟。
最可怕的是，你自以为找到了问题所在，洋洋得意咔咔一顿练。
结果再上秤的时候，体重不减反增，心态直接崩了。
你有没有想过，自己抽丝剥茧般侦查，却错漏了一条重要的线索。
不管你在你埋头工作忘记了饮食规律...
还是熬夜打游戏忘记了睡眠...
还是啃着大腰子忘记了节食...
你都在干嘛？
没错！！！
你都在坐着！！！
久坐，才是你变胖的原因！
加拿大统计局曾经进行过一个调查《Sedentarybehaviourandobesity》，翻译过来就是就《久坐行为和肥胖症》。
他们在加拿大社区召唤了个志愿者，男性名，女性名。
通过统计他们的「电视时间」、「电脑时间」这两个指标，来探索久坐行为和肥胖之间的关系。
结果发现，不管男女，随着玩电脑时间的上升，患肥胖症的概率也是上升。
男性从18.4%上升到了19.6%，女性从15.3%上升到了16.9%。
这还不是最严重的，看电视的数据更让人揪心。
在男性中，每周看电视5小时或更少的人，患肥胖症的概率是13.7%。
那些每周看电视21小时或以上的人，患肥胖症的概率高达25%，翻了将近一倍。
女性中也一样，每周看电视5小时以下的人，患肥胖症的概率是11.3%，每周看电视21小时或者更多的人，患肥胖症的概率是23.6%，也是整整一倍。
我知道，你的呼吸已经有点急促了。
不要慌张，更刺激的还在后面。
首先，这份报告可不是研究「久坐和肥胖」的关系，而是「久坐和肥胖症」之间的关系。
「肥胖症」除了包含了肥胖的体型之外，还囊括了因为肥胖带来的各种慢性代谢性疾病。
而且，更重要的是，这份报告的时间是在年，到现在已经过去了整整十二年。
现如今，我们国内早就发展出了完善的「加班制度」，还有以只能手机为代表的娱乐方式，久坐时间早就已经指数级增长了。
你好好想想你一天能坐多久？
工作八小时，吃饭上厕所倒水满打满算两个小时，最少要在公司坐6个小时。
回到家以后，还有不少人要坐着打游戏，追剧，最少3个小时，这一共是9个小时。
如果碰上加班熬夜，一整天坐着的时间能达到个12小时以上。
按少了说，一个成年社畜，平均每天坐着的时间在10个小时以上。
一年就是个小时，换算一下，整整天！
一年中，你有半年的时间都在不自觉地变胖！
换句话说，你比加拿大统计局找的那些人，有更高的患「肥胖症」的风险。
除了久坐带来的体型上的肥胖外，还有各种疾病的纠缠。
年，国际癌症研究机构（IARC）就报告：肥胖和多达13类肿瘤有密切关系。
它们是：乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、食管癌、胆囊癌、肾脏肿瘤、肝脏肿瘤、脑膜瘤、多发性骨髓瘤、卵巢癌、胰腺癌、胃癌和甲状腺肿瘤。
怎么减少久坐伤害？
叔贵我将会从「习惯矫正+动作干预」来对你进行调整。
习惯矫正层面，你千万不要小看「站立」这件事，它绝不仅仅是站着。
站久了走走，可以短时间消除久坐带来的身体张力紧张，让你感觉前所未有的舒适。
你可以试试闭上眼睛，按照下面的意识指导，来引导自己的站立。
让你的双肩放松彼此远离。
让你的左肩放松远离右臀，右肩放松远离左臀。
让你的双手伸长远离你的双肩。
想着你的手部展开手指伸长。
想着不要让你的骨盆向前顶。
想着不要向后绷紧膝盖。
想着你的双脚在地面摊开，脚趾伸长。
想着你的下颌放松，远离你的耳朵。
当然，习惯之外，还要有动作矫正。
叔贵我设计了一套「久坐拉伸操」，这是视频精讲以及跟练。
做完这套操，保证你的身体就好像做完spa一样轻松舒畅！
每次我坐得浑身难受的时候，就愿意做这套拉伸操，大脑都会跟着减压，思维也更加清晰活跃，可以让我更好地投入工作中去。
最后，叔贵还要叨叨两句。
久坐，是独立于运动的危险因素。
这句话是说，即便你有规律锻炼，但是只要你久坐。
肥胖带来的患心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险依旧会增加。
只不过，这些慢性病没有表现出来，大众完全没有意识到久坐的危害。
叔贵特别希望，你们可以戒掉久坐这个坏习惯，工作再忙再累，每个小时站起来一会。
求求你们了！
—参考文献—
[1]Shields,Margot;Tremblay,Mark,StatisticsCanada
,82--XHealthReports
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