肥胖有什么好处？
想来想去，它也就帮了你这一点：让你的人生更“近一步”！
1
帮你离糖尿病更近一步！
不少2型糖尿病由过度肥胖导致，这是因为肥胖的人细胞外周肥大，对胰岛素不敏感所致。胰岛素抵抗是糖尿病的主要病因之一，肥胖的人几乎都合并有胰岛素抵抗。
2
帮你离高血压更近一步！
肥胖是高血压、高血脂等很多慢性病的基础源头。血压对体重的变化很敏感，体重越重，患高血压的危险性也就越大。
美国心脏协会高血压研究科学年会的一项研究显示，健康人体重仅仅增加2公斤多一点，就可导致血压上升。尤其是长在肚子上的脂肪，对血压有显著影响。
3
帮你离心脏病更近一步！
据统计，肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍，患冠心病比正常体重者多2倍。
4
帮你离癌症更近一步！
世界卫生组织下属的国际癌症研究机构(IARC)公布的针对癌症和体重研究的结果显示：13种癌症与肥胖相关！
分别是：胃癌、肝脏癌、胆囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲状腺癌、多发性骨髓瘤及脑膜瘤癌、食管癌、结肠癌和直肠癌、乳腺癌(绝经后妇女)、肾癌和子宫内膜癌。
而且在超重人群当中，BMI越高，相关风险也变得越高。
5
帮你离骨关节炎更近一步！
不断增加的体重给骨关节造成巨大的负担，加快了关节软骨的蜕变和丢失，并刺激骨刺的形成，导致骨性关节炎发生。
6
帮你离脑膜瘤更近一步！
德国里根斯堡大学的研究人员研究发现，肥胖者患脑膜瘤的风险比正常体重者增加约54%，超重者患脑膜瘤的风险会增高约21%。
研究人员解释，可能是体重过重会使体内雌激素分泌增加，而雌激素可能会引起脑膜瘤生长，胰岛素浓度可能也是影响因素。
7
帮你离老年痴呆更近一步！
瑞典一项为期24年的医学研究报告指出，女性越肥胖智力越低，还可引发老年妇女的痴呆症。对于超重16%的女性，她们将随着每增重一公斤脂肪而表现得智力下降。
这是因为肥胖者在体内将产生过量的荷尔蒙可体松，这种荷尔蒙可体松可导致大脑组织损伤，从而影响到女性的记忆能力、语言能力和听觉能力。
8
帮你离妇科病更近一步！
过于肥胖还会导致妇科病。
肥胖的人体内脂肪较多，脂肪中有一种物质是可以转变为雌激素的，脂肪越多，转变的雌激素也就越多，导致促性腺激素分泌减少，从而影响排卵，出现月经不调。
孕前女性如果是内分泌失调引起的肥胖，容易患多囊卵巢综合征，使卵泡不易成熟，影响正常排卵，造成不孕。
一条绳子测肥胖英国《每日邮报》报道，用一根绳子测测身材是否匀称，比计算身体质量指数(BMI)更能判断自己胖不胖。
最传统的检测方法：BMI
BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)
中国成年人的标准：
18.5～23.9为适宜
24～27.9为超重
28以上为肥胖
一旦BMI达到或超过24，同时患上高血压、糖尿病和血脂异常的概率会大大增加。
一条绳子的方法：首先用一条带子测量出你的身高，
然后将带子对折，
看看对折后的带子是否能轻易环过你的腰。
若不能，则为肥胖。
你，肥胖吗？还敢继续肥胖吗？
央视《超级减肥王》栏目：肥胖的危害
健
别让肥胖成为“沉默的杀手”！
想要健康，想要减重，便要从各个维度进行改变，而要做到远离肥胖，首先从意识上进行重视。
?进食速度：吃饭速度慢下来，囫囵吞枣不仅享受不到美味，也很难有饱腹感。细嚼慢咽不仅对胃好而且容易有饱腹感，从而减少食物的摄入。
?七分饱是关键：其实真正要做到的是控制自己吃进去的食物，每天少一口。如果说胖子是一口口吃出来，那么苗条健康的身段就是一口口“省”下来的。为了更好“省”口粮，吃饭的碗和盘子都可以变“小”一号。这样更利于我们把握量。
?告别饮料：碳酸饮品、奶茶、茶饮品、果汁（非新鲜果榨）等里面含有大量的糖分，糖的摄入可以堆积转化为脂肪，继而形成肥胖。
?能量减少：凉拌、蒸、炖等烹饪方式，可以大大降低油脂的摄入，降低能量。油脂每日摄入量25~30g，大豆及坚果25~30g。零食以水果为主。减少，最好能杜绝酒精，酒精是营养素以外的一种能量的来源。每克酒精可以产生7kcal能量。酒精容易通过肝脏吸收并转化为脂肪贮存在体内。白酒、啤酒、红酒等各种酒类，除可以带来能量以外，其他对人体有用的营养素含量极少。
?多食用富含膳食纤维的食物：膳食纤维有助于平衡血糖、调节血脂，促进肠道蠕动，增加胆固醇排泄，增大食物体积，增加饱腹感等特点。每日饮食中膳食纤维应尽量达到20-30g。富含膳食纤维的食物包括粗杂粮、薯类、豆类、蔬菜、水果、菌藻类食物等。
?保证维生素和矿物质的摄入：由于饮食中的能量收到限制，易使某些维生素和矿物质摄入不足，如B族维生素、钙、铁等。因此，需要注意在饮食中合理搭配新鲜蔬菜、水果、豆类、脱脂牛奶等富含这些维生素和矿物质的食物。必要时可以服用多种维生素和矿物质制剂，以弥补饮食中的不足。
?饮食作息规律：改变周末从早睡到晚的习惯，早睡早起正常作息，更需要三餐正常，规律进食。
?提高代谢，健康运动：每天多动动，尤其久坐的时候，每个小时站起来做做运动，抓住每个锻炼的时刻，能爬楼梯不坐电梯，公交车提前一站下车走回家，私家车停入小区后，在小区里面走两圈再回去，在家跳绳，做家务活，或者餐后不要立刻坐下，固定每周慢跑或快走3-4次，每次40分钟等等。只有懒，没有做不到。
饮食控制与运动减肥对身体的影响
很多人说肥胖是“现代病”的根源，因为胖出现各种慢性、急性甚至恶性疾病。天天都有人喊减肥，但是真正的改变应该是从现在开始，而不是光说不动，或寻求捷径，减重也好，维持身材也罢，都不是一朝一夕可以完成。
减重是一场持久战，而这场战役的核心就是平衡膳食，均衡营养，无论是预防还是治疗，都不是说多吃或不吃某一种食物，合理选择，粗细搭配，荤素组合才是长久之道。告别“沉默的杀手”，还健康一个和平与祥和。
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