知己知彼，方能百战不殆。
来源丨CCHSingapore
不幸罹患癌症的人一定都问过这样一个问题，“为什么会是我？肿瘤到底是怎么形成的？”
事实上，肿瘤来源于人体自身。除了病毒以外的任何生物体都是由细胞构成的，人体内无数种细胞各司其职，都在默默地行使着自己的使命。但这些正常的细胞都有一定的寿命，会逐渐衰老、死亡，例如肝细胞寿命约天，而血红细胞的寿命约天。
这些细胞都有着自测和自杀的功能。也就是说，一旦检测到运行中出现错误，会立即返工修改；如果错误严重到无法改正，那细胞就会开启自杀程序，自行结束生命。旧的细胞消亡时，新的细胞会在适宜的时机接替它们的位置和功能。
一般来讲，这种新旧交接是默契的、井然有序的，但也有个别情况，本应该被接替的细胞没有及时死亡，反而继续复制存活下去。
是什么导致了这些细胞“延时退役”了呢？原因在于细胞自我检测的功能被破坏了，它无法意识到自己该退出历史舞台了，于是继续带着错误无休止地复制。而导致这一功能损坏的就是突变。
突变就是细胞的总指挥系统——基因组中出现了种种的错误，通常由衰老、其他内因外因导致的。
内因就一些天然存在我们身体中的突变，是大部分儿童罹患肿瘤的原因。而外因就是我们常说的致癌因素，包括致癌物质摄入、某些微生物感染（HPV、HBV、HCV、幽门螺旋杆菌）、辐射照射等等。
不过，正常细胞不会瞬间就变成肿瘤细胞，它们会在各种致癌因素的作用下不断地累积错误，然后又将错误传递给接替自己的细胞。这个过程要往复数年甚至数十年，累积的错误越来越多，最终爆发。
当然，我们人体面对“变坏”了的细胞，也不是无能无力，眼睁睁地看着它肆意妄为。我们的免疫系统会像警察一样四处巡逻，发现“该死”但没自杀成功的细胞，就会去“帮”它们一把。而如果细胞出现了免疫抑制信号，它就会狡猾地逃脱免疫系统的追踪和制裁，于是免疫系统也束手无策了。
癌症就这么发生了。
既明且哲，何以保身？
据统计，超过一半的常见肿瘤是可以根据人类已有的知识加以预防的。具体而言，群体的饮食结构、营养物质摄入、运动状态等都对肿瘤发病率有所影响。当我们了解了这些因素之后，就可以在日常生活中有效的预防肿瘤的发生了。
■规律的运动
研究显示，任何程度的规律性运动都对肿瘤预防有好处(Bethesda,)。目前最大的运动与肿瘤发生率关系的研究统计了万人、超过18万例肿瘤报告。研究显示，将90%的业余时间用于运动的人群13种肿瘤的发生率要显著低于仅利用10%的业余时间运动的人群(Mooreetal.,)。
其他多项研究显示，规律性运动对乳腺癌发病率降低有显著影响。其中一项病例对照研究称激烈锻炼时长前1/4的女性比最末1/4的女性乳腺癌发病风险降低多达61%。
此外，运动能够显著降低消化系统肿瘤（尤其针对男性）发病率，对结肠癌和结肠腺瘤（结肠癌的早期病变）发病风险分别降低20-25%和15%，最为显著的是晚期腺瘤风险降低比例达到35%。
即便不幸罹患肿瘤，运动也能降低肿瘤患者的死亡率。
一项多癌种meta分析结果显示，在确诊前每周至少运动2.5小时的患者肿瘤死亡率将下降13%。诊断后每周能完成15运动代谢当量（相当于以9.6公里/小时的速度跑步1.5小时）的患者，死亡率甚至可以降低35%。
另一项统计了位乳腺癌患者的研究表明，诊断后进行运动的患者死亡率比未进行任何运动的患者低54%。
■良好的饮食习惯
饮食习惯同样影响着肿瘤的发病率。对于乳腺癌来说，影响最为显著的是酒精的摄入量。而且从二十岁的年轻女性到超过六十岁的绝经后女性，酒精摄入都会增加乳腺癌的患病风险。其中影响最为显著的是雌激素受体阴性乳腺癌。
另外，科学家对,位女性进行了11-20年随访，结果显示蔬菜的摄入量明显与雌激素受体阴性乳腺癌发病率呈相反趋势。
多项研究表明，多蔬果、纤维素、谷物、精瘦肉或海鲜、低脂肪；适量饮酒；少油脂和糖的饮食结构有利于降低结肠癌的发病风险。也有报道称饮食结构中蔬果、谷物、鱼类比重大的男性患前列腺癌后的生存率显著偏高。
另外，需要注意的是，高脂饮食会引起肥胖。而国际癌症研究中心统计显示，肥胖/超重会增加13种肿瘤的发病率，包括食管腺癌、结直肠癌、绝经后乳腺癌、子宫癌、肾癌、肝癌、胃贲门癌、胆囊癌、胰腺癌、甲状腺癌、卵巢癌、脑膜瘤和多发性骨髓瘤。其中证据最为充分的是绝经后乳腺癌、结直肠癌和子宫内膜癌。而且BMI指数越高，患上述肿瘤的风险就越大。
由此看来，养成良好的运动和饮食习惯确实有利于预防肿瘤的发生；即便在确诊肿瘤之后，也能够很好的降低肿瘤死亡率。
当然无论是制定运动计划，还是调整饮食习惯都要量力而行，切勿操之过急得不偿失。要保持长期的良好生活习惯才能真正达到预防肿瘤的目的，临时抱佛脚的行为并不会马上奏效。
还等什么呢？从读完这篇文章起，就开始规划自己和家人的生活习惯吧。