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最近，美国医学会杂志《JAMA》公布了哈佛大学完成的一项最新研究成果：青年到中年期间（18-55岁）累积增加的体重，会增加中老年时期的健康风险。
这项研究长达几十年，跟踪了近11.8万性别不同的美国人，对体重增加与慢性疾病发生、健康老龄化和过早死亡风险的关系进行定量分析，是一项极其重要的大样本人群数据分析。
简单来说，55岁前体重增加（2.5-10kg）的人不能增重太多，否则疾病风险就是高！详见《毕业那些年变化的体重：风险自查表》
图片来源：RGA美国再保险
跟体重变化不大的人相比，体重增加20公斤的人II型糖尿病风险增加了8～10倍，高血压、心脏病的风险增加了约两倍，与肥胖相关癌症的风险增加了50％，死亡的风险增加50％。
体重增加少一点的，比如在10～20公斤的，各种风险相对少一点，但是也不低，比如II型糖尿病风险也增加了3.6～4.5倍。
肥胖，主要发生在毕业后那些年
肥胖主要发生在从青年到中年过渡的20多年，很多人毕业后，就长大大大了。这期间加班应酬、熬夜喝酒，体重增加10斤、20斤，似乎是很容易的事，在很多人眼里完全是“正常”的发福。
“国民体质与健康数据库”中有关中国人体重指数（BMI）的数据，从25岁到50岁，男女平均的BMI变化在4个单位左右，从20增加到24。如果反映在体重上，女性平均增重20斤，男性平均增重30斤。
中国人从25至50岁体重指数BMI的变化：
来源：国民体质与健康数据库
上图中，我们在“中国国民体质与健康数据库”中，提取了25岁和50岁人群的BMI分布情况。可以清楚的看出，25岁时BMI数值主要集中在20附近，并且形状比较“尖”，这表示集中程度较高；而到了50岁，BMI分布频率峰值后移，形状比较“扁”，这与前面所说的“中年发福”不谋而合。
你以为你瘦，可能是胖得不明显
当然，除了体质数BMI，我们在之前的文章中也讲过：与其他国家相比，中国人的脂肪更倾向于堆积在深皮下组织和内脏组织中，这种“胖”相对于欧美人看得见的“胖”更危险，也就是“中心型肥胖”。
中心性肥胖又叫做腹型肥胖，主要通过测量腰围来计算，具体可参加下表：
来源：卫计委“中国成人体重判定标准”
事实上，在肚子周围的内脏脂肪是II型糖尿病的一个重要危险因素，它们还会分泌一些炎性因子，导致血管中的炎症损伤。BMI的这个缺点导致一些其实很结实的人被建议勒紧裤腰带不许吃太多。
此外，对于女性来说，腹型肥胖这个“灾难”来的就更猛烈一些。从国家的健康数据来看，男性发福主要发生在35岁前后，腰围迅速增加，之后变化变缓。女性则是从25岁开始，腰围逐渐增加，一直持续到60岁才算稳定下来...
随着年龄的增长，身体的代谢水平逐渐放缓，激素调节能力下降，脂肪累积越来越多，尤其到了中年，工作、家庭压力剧增，再加上久坐不运动，反而让“成熟魅力”变成了“腰间赘肉”。
下面，对照下面的“国民体质与健康数据库”中腰围表，看看你的腰围在哪个段位。
图片来源：RGA美国再保险
以上“腰围表”数据取自35-45岁年龄段，左侧栏为分位数值，例如5%数值代表全国仅有5%人的人腰围在70cm（男）/60cm（女）以下，以此类推。
相比男生，女性“发福”期长（25岁开始持续到60岁），并且肥胖对健康的负面作用较男性更大，因此更应该北京中科医院是假的吗北京中科医院是假的吗